Peso libre vs máquinas, cual es mejor

Si quieres aumentar tu masa muscular, debes saber que no hay una respuesta única a la pregunta de qué es mejor, el peso libre o las máquinas.

Alea acta est!


No es fácil responder a esta pregunta, pero lo que si te puedo decir desde mi experiencia personal es que el peso libre debe ser siempre tu prioridad, pero si que es cierto que siempre que se usen maquinas bien diseñadas la combinación entre ambos actores, siempre sera buena.

E dicho «maquinas bien diseñadas» por que hay muchas maquinas que tienen mil poleas que lo que hacen es reducir el peso que realmente quieres levantar, es decir, a mas poleas incrementas el peso a levantar pero con menos esfuerzo por lo que realmente si quieres levantar 100 kilitos, la pura realidad es que esas levantando 50 como mucho.

Sí! lo sé, es una decepción!, pero es una realidad, es por eso que debes dar prioridad al peso libre, o combinar ambos mundos, pero como te decía, siempre con maquinas «bien diseñadas»».

Ambos tipos de entrenamiento tienen sus ventajas y desventajas, y lo más importante es saber cómo combinarlos de forma adecuada según tus necesidades y objetivos.

En este nuevo video-consejo de gymfrances.com te voy a enseñar la forma óptima de integrar el peso libre y las máquinas en tu rutina de entrenamiento, para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios y evitar sus inconvenientes.

Peso libre

El peso libre te permite trabajar con mayor libertad de movimiento, lo que implica una mayor activación de las fibras musculares y una mayor estimulación del sistema nervioso. Además, el peso libre te ayuda a desarrollar la fuerza funcional, es decir, la capacidad de aplicar tu fuerza en situaciones reales.

Beneficios: Mas fuerza, mas potencia, mas estabilidad.

Maquinas

Las máquinas, por su parte, te permiten aislar mejor los músculos que quieres trabajar, lo que puede ser útil para enfocarte en zonas específicas o para corregir desequilibrios musculares. También te ayudan a evitar lesiones, ya que te guían en el movimiento y evitan que hagas trampas o que uses una técnica incorrecta. Por último, las máquinas te permiten variar la intensidad del ejercicio, cambiando el ángulo, la resistencia o la velocidad.

Ambos pueden co-existir

Por eso, lo ideal es que combines ambos métodos en tu rutina, usando el peso libre como base y las máquinas como complemento. Por ejemplo, puedes empezar tu sesión con ejercicios básicos de peso libre, como sentadillas, press de banca o dominadas, y luego terminar con ejercicios de máquinas que aíslen los músculos que quieras trabajar más o que te permitan hacer series descendentes o drop sets.

Canal de youtube con video-consejos

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Un saludo y hasta la próxima.


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