«Ejercicios de Hombros, Press con Mancuernas: pajaro de toda la vida»

¡Hola a tod@s!

Bienvenidos a una nueva serie de micro videos diseñados para enriquecer vuestras rutinas de entrenamiento. En esta ocasión presentamos una guía de ejercicios de hombros utilizando mancuernas y algo mas.

A lo largo de tres videos, te brindaremos valiosa información para tonificar y fortalecer esta importante área del cuerpo. ¡Así que empecemos con el primer video de la serie!

Video 1: Técnica del Press de Hombros con Mancuernas «Elevaciones laterales»

En este segundo video, nos sumergiremos en la técnica fundamental para llevar a cabo el press de hombros con mancuernas en la variante «pajaro».

Este ejercicio es esencial para desarrollar la parte superiorde los hombros y mejorar la estabilidad de la articulación del hombro.

Pasos para Realizar el Press de Hombros con Mancuernas «Lado Anterior»:

  1. Posición Inicial: Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
  2. Ejecución del Movimiento: Mantén el núcleo firme y los brazos pegados a los laterales. Elevalos hacia arriba lateralmente hasta que tus brazos formen una cruz con el tronco del cuerpo, felxiona ligeramente los codos para no orzar las articulaciones ya que puedes tener lesiones si coges demasiado peso y a su vez haces demasiada palanca.
  3. Posición Final: Desciende las mancuernas de manera controlada a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.

Consejos Importantes:

  • Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
  • Controla el peso en todo momento para evitar movimientos bruscos.
  • Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la efectividad.

Video de la realización del ejercicio

Recuerda, la técnica correcta es esencial para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Mantén un rango de movimiento cómodo y adapta el peso de las mancuernas según tu nivel de condición física.

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Un fuerte saludo a todos,

Miguel Frances Gym Frances

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