¿Te gustaría entrenar como un superhéroe? ¿Quieres saber cómo se ponen en forma los actores que interpretan a los personajes más poderosos del cine? En este artículo, te vamos a revelar los secretos de algunos de los actores de Marvel y DC que han sorprendido al mundo con sus impresionantes transformaciones físicas.
Chris Hemsworth (Thor)
Chris Hemsworth es uno de los actores más conocidos por su papel de Thor, el dios del trueno. Para encarnar a este personaje, Hemsworth tuvo que ganar más de 10 kilos de músculo, siguiendo un entrenamiento intenso y una dieta alta en proteínas. Su rutina se basaba en ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, press de banca, sentadillas o dominadas. También hacía cardio, como saltar a la cuerda, correr o nadar, para mejorar su resistencia y quemar grasa. Además, practicaba boxeo y artes marciales para aumentar su agilidad y coordinación.
Gal Gadot (Wonder Woman)
Gal Gadot es la actriz que da vida a Wonder Woman, la princesa guerrera de las amazonas. Para prepararse para este papel, Gadot tuvo que tonificar su cuerpo y adquirir más masa muscular, sin perder su feminidad y elegancia. Su entrenamiento consistía en ejercicios funcionales, como burpees, planchas, flexiones o saltos. También hacía entrenamiento con pesas, como kettlebells, mancuernas o barras. Asimismo, aprendió técnicas de combate, como esgrima, lucha o tiro con arco, para dar más realismo a sus escenas de acción.
Henry Cavill (Superman)
Henry Cavill es el actor que interpreta a Superman, el hombre de acero. Para convertirse en el superhéroe más famoso del mundo, Cavill tuvo que someterse a un entrenamiento duro y una dieta estricta. Su objetivo era aumentar su volumen muscular y definir su cuerpo al máximo. Su rutina se enfocaba en ejercicios de hipertrofia, como curl de bíceps, remo con barra, elevaciones laterales o extensiones de tríceps. También hacía ejercicios compuestos, como peso muerto, sentadillas o press militar, para trabajar varios grupos musculares a la vez. Además, hacía intervalos de alta intensidad (HIIT), como sprints, saltos o escaleras, para acelerar su metabolismo y eliminar grasa.
Scarlett Johansson (Black Widow)
Scarlett Johansson es la actriz que encarna a Black Widow, la espía y asesina más letal de Marvel. Para conseguir el cuerpo de esta heroína, Johansson tuvo que seguir un entrenamiento variado y una dieta equilibrada. Su rutina incluía ejercicios de calistenia, como flexiones, abdominales o zancadas. También usaba bandas elásticas, pelotas medicinales o TRX para añadir resistencia y dificultad a sus movimientos. Por otro lado, hacía yoga y pilates para mejorar su flexibilidad y postura. Además, entrenaba con un especialista en artes marciales mixtas (MMA), para dominar las técnicas de golpeo y derribo que usa su personaje.
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