¿Quieres eliminar los michelines y la barriga? Gym Frances te ofrece una rutina semanal de entrenamiento con sala de máquinas y pesas que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Los michelines y la barriga son una de las preocupaciones estéticas más comunes en la actualidad. La grasa acumulada en estas zonas puede ser difícil de eliminar, pero con un entrenamiento adecuado y una dieta saludable, es posible conseguir un abdomen plano y definido.
Gym Frances es un gimnasio ubicado en Dos Hermanas, Sevilla, que ofrece una amplia gama de servicios para el cuidado del cuerpo. Entre ellos, destaca su programa de entrenamiento personalizado para eliminar los michelines y la barriga.
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En este artículo, te presentamos una rutina semanal de entrenamiento que puedes seguir para alcanzar tus objetivos.
¿Qué son los michelines y la barriga?
Los michelines son la acumulación de grasa en la zona de los flancos, mientras que la barriga es la acumulación de grasa en la zona abdominal. Ambas zonas son difíciles de eliminar, ya que la grasa que se acumula en ellas es más resistente a la pérdida de peso.
¿Cómo eliminar los michelines y la barriga?
Para eliminar los michelines y la barriga, es necesario combinar un entrenamiento adecuado con una dieta saludable. El entrenamiento debe centrarse en los ejercicios que trabajan los músculos abdominales, así como en los ejercicios cardiovasculares, que ayudan a quemar grasa.
Rutina semanal de entrenamiento para eliminar los michelines y la barriga
Lunes:
- Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos de running, ciclismo o natación.
- Ejercicios abdominales:
- Plancha: 30 segundos.
- Crunch: 20 repeticiones.
- Elevación de piernas: 20 repeticiones.
Martes:
- Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos de running, ciclismo o natación.
- Ejercicios de fuerza:
- Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones.
- Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones.
- Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones.
Miércoles:
- Descanso
Jueves:
- Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos de running, ciclismo o natación.
- Ejercicios abdominales:
- Plancha oblicua: 30 segundos en cada lado.
- Elevación de piernas con giro: 20 repeticiones en cada lado.
- Crunch con piernas en alto: 20 repeticiones.
Viernes:
- Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos de running, ciclismo o natación.
- Ejercicios de fuerza:
- Press de hombros: 3 series de 8-12 repeticiones.
- Dominadas: 3 series de tantas repeticiones como sea posible.
- Peso muerto: 3 series de 8-12 repeticiones.
Sábado:
- Descanso
Domingo «bonus opcional»
- Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos de running, ciclismo o natación.
- Ejercicios abdominales:
- Plancha lateral: 30 segundos en cada lado.
- Crunch inverso: 20 repeticiones.
- Flexiones de brazos: 3 series de tantas repeticiones como sea posible.
Consejos para una rutina efectiva
- Empieza poco a poco e incrementa la intensidad y la duración del entrenamiento gradualmente.
- Descansa adecuadamente entre series y entre entrenamientos.
- Aliméntate de forma saludable y equilibrada.
