Este es un breve articulo para que toméis un poco de conciencia de los factores clave a la hora de saber cuándo es mejor consumir suplementos alimenticios para entrenar en el gym.
Antes que nada queremos aclarar desde gym frances que, la suplementación no es ni primordial ni está supeditada a una necesidad imperativa.
Es más, para ser claros en tu día a día si tienes una buena alimentación ya obtienes los elementos necesarios derivados de la propia ingesta de alimentos naturales.
Pero si aún así lo necesitas por incrementar ciertas necesidades de proteína o carbohidratos por que estés en un tramo de entrenamiento específico y necesitas un extra aquí te vamos a dar algunas claves para que lo lleves un poco mejor.
No olvides lo que hemos dicho «no es extrictamente necesario» tómalo solo como complementario» y siempre desde un estudio previo o bajo prescripción de un especialista.
Si bien esto no debe ser una norma especifica ya que cada cuerpo es un mundo, si te ayudara a tener mas claro el concepto de cuando es mejor o al menos mas recomendable.
Recuerda estos son solo unos breves consejos que te damos desde Gym Frances, cada cual debe adaptarlo a sus necesidades y estado general de salud.
Los suplementos para el gimnasio son productos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento, tu recuperación y tu masa muscular. Sin embargo, no todos los suplementos se deben tomar en el mismo momento, ya que tienen diferentes efectos y funciones. A continuación, te explicamos cuándo es mejor tomar algunos de los suplementos más populares:
- Antes de entrenar: Los suplementos que se recomiendan tomar antes de entrenar son aquellos que te dan un extra de energía, fuerza y concentración. Algunos ejemplos son la cafeína, la creatina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). La cafeína te ayuda a estar más alerta y a resistir mejor la fatiga. La creatina te ayuda a aumentar tus reservas de energía muscular y a mejorar tu capacidad para realizar ejercicios intensos. Los BCAA te ayudan a prevenir el catabolismo muscular y a mejorar la síntesis de proteínas.
- Durante el entrenamiento: Los suplementos que se recomiendan tomar durante el entrenamiento son aquellos que te mantienen hidratado y nutrido. Algunos ejemplos son el agua, los carbohidratos en polvo y los BCAA. El agua te ayuda a regular la temperatura corporal, a transportar nutrientes y oxígeno a las células y a eliminar los desechos y toxinas del organismo. Los carbohidratos en polvo te ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre, a reponer el glucógeno muscular y a favorecer la recuperación y la síntesis de proteínas. Los BCAA te ayudan a prevenir el catabolismo muscular y a mejorar la síntesis de proteínas.
- Después de entrenar: Los suplementos que se recomiendan tomar después de entrenar son aquellos que te ayudan a recuperarte y a ganar músculo. Algunos ejemplos son la proteína en polvo, la creatina y los BCAA. La proteína en polvo te ayuda a aumentar tu ingesta de proteínas sin añadir muchas calorías o grasas a tu dieta. La proteína es esencial para la construcción y reparación de los músculos dañados por el ejercicio. La creatina te ayuda a rellenar tus reservas de energía muscular y a mejorar tu recuperación. Los BCAA te ayudan a prevenir el catabolismo muscular y a mejorar la síntesis de proteínas.
Recuerda que estos suplementos no son imprescindibles ni sustituyen una dieta equilibrada y variada. Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico o nutricionísta para asegurarte de que no tienes ninguna contraindicación o interacción con otros medicamentos o alimentos.
Puedes ampliara estos datos visitándonos en nuestras instalaciones o si albergas dudas, ponte en contacto con nosotros para un asesoramiento personalizado a través del formulario de contacto de la web en el botón que de dejo a continuación.
