En gym Frances no somos ajenos a lo que se nos viene encima, llegan las fechas en los que la comida va a estar muy presente y esto puede suponer un pequeño problema en tus objetivos fitness, pero no te preocupes que aquí estamos nosotros para darte algunos consejitos para esos días tan…
Aaaa, la navidad, que fechas… comilonas, bailes, bebidas y un largo etc… Y que hago yo con mi entrenamiento?
La Navidad es una época de alegría y celebración, pero también de excesos alimenticios. Las comilonas navideñas son famosas por su abundancia de comida rica y calórica.
Si estás entrenando en el gimnasio, puede que te preocupes por cómo mantener tu progreso durante estas fechas.
No te preocupes, no tienes que renunciar a las comilonas navideñas para seguir entrenando en el gimnasio. Con un poco de planificación y esfuerzo, podrás disfrutar de estas fiestas sin perder tus objetivos.
Aquí tienes algunos consejos para prepararte para las comilonas navideñas y seguir entrenando en el gimnasio:
Comienza a planificar con antelación:
Las comilonas navideñas suelen ser una sorpresa, pero si comienzas a planificar con antelación, podrás tomar medidas para limitar los excesos.
Antes de cualquier evento, intenta averiguar el menú para que puedas planificar tu ingesta de alimentos. Si sabes que habrá muchos platos ricos en calorías, puedes optar por comer menos en otras comidas del día.
Prepara tus propios platos:
Si vas a ser anfitrión de una cena navideña, puedes preparar tus propios platos para controlar los ingredientes y la cantidad de calorías.
Elige recetas saludables y bajas en calorías, y asegúrate de incluir una variedad de alimentos para que tus invitados no se queden con hambre.
No olvides la bebida:
El alcohol puede ser muy calórico, así que es importante moderar su consumo durante las comilonas navideñas.
Si vas a beber alcohol, intenta alternarlo con bebidas sin alcohol. También puedes optar por bebidas bajas en calorías o sin alcohol, como el agua con gas o las infusiones.
No te saltes el entrenamiento:
Incluso si estás disfrutando de una comilona navideña, es importante no saltarte el entrenamiento.
El ejercicio te ayudará a quemar las calorías que has consumido y a mantener tu progreso en el gimnasio.
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes realizar un entrenamiento en casa o salir a dar un paseo.
Ejemplos de ejercicios y nutrición para las comilonas navideñas:
Ejercicios:
Cardio: Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar…
Fuerza: Levantamiento de pesas, entrenamiento con bandas elásticas, ejercicios con el propio peso corporal…
Yoga: El yoga es una excelente opción para relajarse y liberar el estrés después de una comilona navideña.
Nutrición:
Elige alimentos ricos en proteínas y fibra: Las proteínas y la fibra te ayudarán a sentirte saciado y a evitar los atracones.
Come despacio y disfruta de la comida: Masticar bien te ayudará a sentirte más lleno y a absorber mejor los nutrientes.
No te olvides de las frutas y verduras: Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes.
Conclusión:
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de las comilonas navideñas sin perder tus objetivos de entrenamiento.
Recuerda, la clave es la moderación. No tienes que renunciar a los alimentos que te gustan, pero sí debes ser consciente de tus porciones.
